Como gostar de alimentos que não gosto?

Oii gentee, o post de hoje vou falar um pouquinho de alimentos que não gostamos ou simplesmente odiamos. Geralmente as verduras, legumes e frutas entram nessa lista.
Alimentos como beterraba, cenoura, espinafre, cebola e rúcula por exemplo, são ricos em nutrientes que seu organismo necessita, por isso a importância de consumi-los.
Agora se você não sabe por onde começar, confira essas dicas.

Comece devagar
Não precisa começar com grandes quantidades. Por exemplo: não gosta de cenoura? Que tal começar adicionar cenoura ralada no arroz ou quem sabe, fazer um suco de cenoura com beterraba e laranja. Hummm, fica ótimo.

Consuma com alimentos que você gosta
Consumir junto com alimentos que você gosta é uma dica muito boa, pois o sabor do alimento gostoso irá “camuflar” o sabor do alimento que você não gosta. Por exemplo, você pode fazer uma berinjela recheada com queijo ou uma lasanha de abobrinha.

Faça receitas
Não tenha medo de se arriscar na cozinha. Use a criatividade e adicione temperos, ervas, faça pratos bonitos e coloridos, pois estimula a vontade de comer. Você pode fazer uma panqueca com couve, espinafre, uma carne de panela com legumes ou um escondidinho de mandioquinha com carne seca.

Deixe “invísivel”
Deixar os legumes e verduras bem cortadinhos quase que invisível aos olhos é uma forma de comer sem sacrifícios. Então, aquela cebola que você não gosta pode ser colocada no arroz bem picadinha, por exemplo.

Seja persistente
Se você experimentou uma vez e não gostou, não tem problema, experimente a segunda vez de uma forma diferente. O nosso paladar as vezes “rejeita” o alimento simplesmente por não está acostumado ao novo sabor. Agora se você continuar a não gostar, tudo bem.

Dicas bônus
Confira esses benefícios:
Cebola: Diminui a pressão arterial, previne a gripe, combate o colesterol LDL e os triglicerídeos e previne o envelhecimento precoce.

Rúcula: ajuda no emagrecimento, combate a osteoporose, controla a diabetes e previne a catarata.

Couve: melhora o sistema imunológico, regula o intestino, protege o fígado, possui potássio, cálcio e ferro e vitaminas A e c.

Berinjela: rica em vitamina B e antioxidantes, ajuda no emagrecimento, controla o colesterol, fonte de cálcio, magnésio e potássio.

Espinafre: previne a anemia e o câncer de cólon, previne o envelhecimento, rico em antioxidante, dá energia e promove a saúde cardiovascular.

Beijinhos ♥

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Comendo apenas o suficiente

Quando fiz a série “Minha Rotina Matinal”, recebi muitas mensagens de vocês pedindo mais dicas, principalmente voltadas para o almoço e uma alimentação low carb. Vocês pediram e eu trouxe!
Estarei fazendo uma série de 4 quartas-feiras com dicas voltadas para uma alimentação saudável num modo geral.

Abordarei os assuntos:
• Como comer o suficiente;
• Como gostar de alimentos que você não gosta;
• Low Carb;
• Como montar marmitas fitness.

Então se você quer melhorar seus hábitos alimentares, não deixe de acompanhar.
Hoje quero falar um pouco sobre: como comer o suficiente.

Quem não gosta de saborear um delicioso prato ou petisco durante o dia? Como vocês já devem saber, comer é um dos melhores prazeres do ser humano.

Inclusive, a obesidade muitas vezes pode está ligada ao fator emocional, como: ansiedade, estresse e a vida sentimental. Então a pessoa procura no alimento um meio de se satisfazer, desencadeando um sobrepeso.

Sendo assim, é preciso reeducar o estômago e o cérebro para comer somente o que for necessário. Confira as dicas.

Valorize cada refeição

Se você quer perder peso e pretende ficar horas sem comer, infelizmente essa não será a solução. Você precisa valorizar cada refeição principalmente o café da manhã, almoço e janta.
Não fique muito tempo sem se alimentar, pois quando você for comer vai acabar exagerando.
Nas refeições evite o consumo excessivo de carboidrato, açúcar e sal. Beba bastante água e nos intervalos das refeições se sentir fome opte por uma fruta pequena, como uma maçã ou ameixa.

Mastigue bem

Você sabia que uma boa mastigação resulta em uma sensação de saciedade? Pois bem, não tenha pressa para comer. O tempo em que você estiver mastigando, é o tempo que o alimento chega no estômago e o estômago avisa o seu cérebro que ele já está satisfeito. Deu para entender? hahaha
Enfim, mastigue bem os alimentos.

Coma apenas se estiver com fome

Pode parecer algo tão óbvio, mas muitas vezes comemos sem fome. Como falei anteriormente, encontramos na comida um meio de amenizar o estresse ou a ansiedade. Por isso sempre que for comer pergunte para você mesmo: realmente estou com fome? Porque que vou comer?…
Se as respostas não forem concretas, não coma! Cuidado para não ser traído pelo seu cérebro.

Coma o que tem vontade

Pode parecer contraditório com tudo que disse até agora, mas não é! Você pode comer o que quiser, mas é preciso ter cuidado com a quantidade e a frequência com que come.
Se você teve vontade de comer uma batata frita ou um bolo de chocolate, não tem problema nenhum em comer, desde que seja em pequenas quantidades e apenas uma vez na semana, por exemplo.
Afinal ter uma vida saudável não significa “sofrer”, precisa ser prazeroso comer bem.

Dica Bônus:
• Se você não sabe colocar a proporção correta de alimento, procure um prato menor e raso. Pois aos seus olhos ele estará “cheio”, porém com a quantidade de alimento necessária.

Viu só como é simples adotar a prática de comer o suficiente? Basta ter moderação quando for se alimentar.

Beijinhos ♥

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Benefícios da prática de exercícios físicos

A prática regular de exercícios físicos traz muitos benefícios a saúde. Além de promover o aumento de energia, pode acrescentar os anos de vida.
Há diversos tipos de exercícios, como: caminhada, corrida, dança, natação, entre outros.
Pensando nisso, trouxe cinco benefícios que a prática de exercícios traz a saúde.

Redução de peso
Perda de peso é um benefício bem comum ao praticar atividades físicas. Isso acontece porque ocorre um aumento das taxas metobólicas, fazendo com que o corpo queime mais calorias e proporcione a perda de peso. É válido lembrar que para ocorrer o emagrecimento, é preciso manter uma alimentação saudável.

Diminui a diabetes e hipertensão
Praticar exercícios diariamente, ajuda a previnir hipertensão e diabetes. Isso porque melhora a aptidão cardiovascular e melhora a sensibilidade a insulina.

Melhora a qualidade do sono
Durante o exercício ocorre um gasto de energia que é recuperado durante o sono, promovendo maior relaxamento e aumento da qualidade do sono.

Alivia o estresse e a ansiedade
Melhora o humor, diminui o sentimento de ansiedade, estresse e depressão. Isso pode ocorrer devido ao aumento da sensibilidade do cérebro aos hormônios noradrenalina e serotonina.

Músculos e ossos
Com o passar do tempo, o corpo vai perdendo massa muscular. Praticar exercícios, reduz a perda de massa, além de prevenir osteoporose futuramente, já que ocorre um aumento da densidade óssea.

Além desses benefícios, o exercício físico pode melhorar o nível de colesterol, aumentar a autoestima, diminuir o cansaço, fortalecer o sistema imunológico, diminuir a dor, etc.

Mas cuidado! Qualquer reação adversas durante os exercícios como tontura, falta de ar e dor no peito, procure um médico.

Beijinhos ♥

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Limão e seus benefícios

No viver bem de hoje, vou falar sobre os benefícios de uma fruta muito conhecida e fácil de encontrar, o limão.
O limão está sempre presente na minha alimentação. Costumo consumi-lo em forma de suco, shakes, doces, temperos, etc.
Sabemos que ele é rico em vitamina C, antioxidantes e minerais; mas quais os benefícios que essa fruta tão azeda possui?
Confira só:

Fortalece o sistema imunológico
O limão aumenta a produção de glóbulos brancos (células de defesa que combatem invasores como vírus e bactérias). Isso acontece devido a vitamina C presente na fruta, que fortalece o nosso sistema imunológico evitando gripes e resfriados.

Melhora o sistema digestivo
O limão possui um efeito adstringente no intestino, que auxilia na eliminação de resíduos fecais, evitando gases. Ajuda também o fígado a produzir bílis, ácido essencial para a digestão.

Previne a anemia
A vitamina C auxilia o organismo absorver o ferro presente nos alimentos. Então se você sofre de anemia, não se esqueça de consumir os alimentos ricos em ferro como beterraba, feijão ou agrião acompanhados por um suco de limão.

Controla a pressão arterial
Além da vitamina C o limão contém potássio, que promove uma diminuição na pressão arterial.

Previne infartos e AVCs
A vitamina C possui ação antioxidante, que ajuda a proteger as paredes internas das artérias, diminuindo o acúmulo de gorduras e evitando AVCs e infartos.

Previne o envelhecimento precoce
O limão combate o envelhecimento, isso porque a vitamina C com os demais antioxidantes ajudam a diminuir rugas e combater os radicais livres. Além disso é ótimo para peles acneicas, pois sua natureza alcalina mata algumas bactérias responsáveis pela acne.

Ajuda no emagrecimento
O ácido cítrico presente no limão, possui ação adstringente que dissolve a gordura e toxinas presentes no organismo. Além disso o limão ajuda a combater os desejos por comida, pois são ricos em fibra pectina.

Você costuma consumir essa fruta? Além desses benefícios, o limão previne o câncer, diminui o colesterol, controla a ansiedade, alivia os sintomas da gripe, e muito mais.

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Como ter uma vida saudável?

Que a saúde é fundamental, todos nós sabemos. Sem ela é praticamente impossível sermos alegres e termos disposição para fazer aquilo que mais amamos.
Fazer um check-up para saber o nível de açúcar no sangue, colesterol ou até mesmo como anda o funcionamento dos outros órgãos do corpo é indispensável.
Mas há outras formas de mantermos a nossa saúde tinindo. Confira:

Faça uma boa alimentação
Uma boa alimentação resulta em vários benefícios para a saúde, como maior disposição, longevidade, fortalecimento do sistema imunológico, evita problemas cardiovasculares e o aumento desequilibrado do peso.

Introduza na sua alimentação frutas, alimentos naturais e com pouco açúcar.

Beber água
Beber água ajuda a regular o intestino e a temperatura corporal, combate acnes e espinhas, diminui o inchaço, ajuda no emagrecimento, previne pedras nos rins, entre outros. Então não deixe de se hidratar.

Movimente-se
Ficar com o corpo acomodado não é nada bom, por isso pratique exercícios físicos: caminhada, natação, etc.

Durma bem
Você sabia que o simples fato de ter uma boa noite de sono pode te fazer muito bem a saúde? Dormir bem fortalece a memória, combate à hipertensão, controla a diabetes, previne a depressão, além de melhorar o desempenho no trabalho.

Zero estresse
Ficar estressado pode ser muito prejudicial a saúde, pois aumenta os batimentos cardíacos e a pressão arterial, o cérebro recebe doses a mais de substâncias químicas podendo resultar em um AVC, etc.

Mas e você, o que costuma fazer para ter uma vida saudável?

♥♥

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Benefícios do alecrim

No viver bem de hoje vamos falar de uma erva conhecida também como a erva da alegria; estou falando do alecrim.
Originário da região do Mediterrâneo, o alecrim possui inúmeros benefícios para saúde. Pode ser chamado como a erva da alegria, por favorecer a produção de neurotransmissores responsáveis pelo bem estar.
Há várias maneiras de utilizar essa erva. Por exemplo, como aromatizante de ambiente, chás e para realçar o sabor dos alimentos (carnes, legumes, etc).

Confira alguns dos benefícios que ele possui:

  1. Equilibra a pressão arterial
  2. Combate o stress
  3. Reforça a memória
  4. Desintoxica o fígado
  5. Diurético e auxilia na digestão
  6. Auxilia a menstruação
  7. Acaba com o mau hálito
  8. Combate a gripe, tosse e asma
  9. Diminui enxaquecas
  10. Estimula a circulação sanguínea
  11. Tratamento de hemorroidas
  12. Antibactericida
  13. Previne o câncer
  14. Analgésico
  15. Anti-inflamatório

Chá de alecrim
1 colher (sopa) de folhas secas de alecrim
150 ml de água fervente

Como preparar?
Adicione as folhas de alecrim na água fervente e deixe em infusão por 5 minutos. Beba morno.


Contraindicações
O alecrim é contraindicado para gestantes e lactantes. O consumo excessivo principalmente do óleo pode causar vômitos, náuseas, reações alérgicas, irritações nos rins, sangramento no útero e vermelhidão na pele.

Você já conhecia e/ou já consumiu o alecrim de alguma forma? Costumo utilizá-lo no preparo de receitas como carnes e assados.

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Estresse? O que Fazer?

Se você sofre com estresse, saiba o que fazer para combater os sintomas.
O estresse é definido como um estado de exaustão causado por um conjunto de reações do organismo humano na busca de adaptar-se a agressões de ordem física, psíquica, entre outros.
Várias alterações são provocadas durante esse processo, como por exemplo o aumento de cortisol na corrente sanguínea e secreção da adrenalina.

O estresse pode ser causado de várias formas:
♥ Ansiedade
♥ Excesso de trabalho ou atividades
♥ Dívidas
♥ Medos como: desemprego, perder algo/alguém…
♥ Baixa autoestima

Como controlar?
Para tratar é importante evitar as situações que levam ao estresse.

Conversar com os amigos, tirar um momento de lazer, se desligar um pouco do celular, respirar fundo, fazer uma viagem, ouvir uma música calma e praticar exercícios físicos, são formas que podem ajudar.
Outra forma também, são os remédios caseiros. Ingerir vitamina C é muito bom, pois combate a quantidade de cortisol na corrente sanguínea.
Confira alguns remédios caseiros:

Suco de Laranja com Maracujá
♥ 4 laranjas
♥ Polpas de 2 maracujás

Modo de fazer:
♥ Espremer as laranjas e bater no liquidificador o suco delas com as polpas de maracujá
♥ Beber logo em seguida
Beba 2 copos por dia durante 1 mês

Chá de Camomila
♥ 1 colher (sopa) cheia da planta
♥ 1 xícara de água fervida

Modo de fazer:
♥ Adicione a planta na água e abafe por 10 minutos
♥ Passe no coador e adoce se preferir.
Tome pelo menos 3 vezes ao dia

Chá de Alecrim
♥ 1 colher (sopa) da planta
♥ 200 ml de água fervida

Modo de fazer:
♥ Adicione a planta na água e abafe por 10 minutos
♥ Depois de coado, beba ainda aquecido.

Outra forma de controlar o estresse é consumir alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como leite, carne vermelha, ovos, banana e folhas escuras. Eles aumentam a imunidade e energia do corpo, combatendo o estresse e o cansaço.

Gostou? Não deixe de compartilhar com aquele amigo (a) que sofre com o estresse.

Beijinhos ♥♥

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Reeducação Alimentar – Resultados

Mocinhas e mocinhos, tudo bom com vocês?

Bom, hoje vim trazer os resultados obtidos nesse mês de reeducação alimentar.

Sinceramente estou muito feliz, pois quando começou a quarentena fiquei bem acomodada em relação a alimentação. Você fica em casa e acaba dormindo um pouco mais e consequentemente a alimentação fica bem “bagunçada”; além de exagerar nas guloseimas.

Foi aí que me reposicionei e decidi cuidar na minha saúde, afinal não sabemos até quando iremos ficar de quarentena, não é?

O que mais gostei foi a disposição que ganhei, pois estou praticando exercícios físicos todos os dias. Percebi que ganhei até um pouquinho de massa magra o que me deixou ainda mais feliz.

DICAS:

♥ Antes de fazer qualquer mudança alimentar, procure saber como está seu organismo, do que realmente precisa e se os quilinhos a mais não são devido a hormônios alterados, etc. Procure sempre um médico.

♥ Não faça uso de remédio para emagrecer. Apesar dos resultados serem “rápidos”, pode ocorrer um efeito rebote e ao parar de tomar o remédio ganhar o dobro de peso que perdeu.

♥ Em meu ponto de vista, a reeducação alimentar é bem melhor que a dieta, pois os resultados são duradouros e você não sofre tanto.

♥ Lembre-se: você pode comer o que quiser, mas tenha moderação. Cuidado com a quantidade e a frequência em que irá comer.

♥ Diminua o consumo de açúcar, e consuma mais alimentos saudáveis livre de gordura e carboidratos.

♥ Se você tem um metabolismo lento como o meu, beba bastante chás, pois eles são diuréticos

♥ Beba bastante água.

♥ Faça atividades físicas.

Bom gente, apliquei essas dicas na minha rotina e consegui perder 2,600 Kg em 1 mês. Sei que é possível perder muito mais, porém a reeducação alimentar me permite isso, perder peso sem precisar “brigar com a comida”. Emagreci sem “sofrer” com as mudanças.

Preciso perder 2,400 Kg, em 1 mês volto e falo para vocês se consegui alcançar o objetivo de perder 5 Kg no total.

Agradeço vocês que me acompanharam durante esse mês. E se deseja também mudar sua forma de alimentação, espero ter inspirado vocês.

 

Beijinhos fiquem com Deus ♥♥

 

 

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Minha Rotina Matinal – 24

Oii mocinhas e mocinhos…

Que alegria que estou sentindo. Depois de compartilhar com vocês minha rotina matinal / café da manhã durante 1 mês, hoje é o último dia da série viver bem. Como disse para vocês no post anterior, toda essa rotina voltou a fazer parte da minha vida independente do resultado.

Ainda não sei quantos quilos perdi, mas irei me pesar e segunda-feira compartilho com vocês.

Mas agora, vamos conferir o café da manhã do dia?

Hoje amanheceu bem frio aqui em São Paulo 16°C. Então apostei em algo bem quentinho, confira!

Dejejum:

♥ Chá de carqueja amarga

• Exercícios físicos

Café da Manhã:

♥ Leite com cacau 50%

♥ Torradinhas light

 

BENEFÍCIOS:
Carqueja amarga: é uma planta medicinal que auxilia no tratamento de má digestão, gastroenterite, anemia, gripe, febre, doenças do fígado, diabetes, aftas, amigdalites, anorexia, azia, bronquite, colesterol, má circulação do sangue e feridas, etc.

 

Beijinhos, espero vocês segunda-feira ♥♥

 

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Minha Rotina Matinal – 23

Oii gentee…

Hoje decidi fazer um café da manhã mais prático e saboroso. Fiz um lassi indiano.

Para quem não sabe o que é lassi, lassi é uma bebida muito popular que surgiu no subcontinente indiano. É uma mistura de iogurte, leite, água, especiarias e frutas.

Há vários tipos de lassis: o tradicional (feito misturando iogurte com água, frutas ou sementes), o salgado, e o doce.

É uma bebida super nutritiva e refrescante, então se ainda não experimentou, saiba que é muito saboroso. Hoje fiz o tradicional.

Mas vamos para minha rotina.

• Exercícios físicos

Café da Manhã:

♥ Lassi de goiaba e mel

Beijinhos ♥♥

 

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